33bears@bk.ru        + 7 (912) 805-43-21

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ ОБУЧЕНИЯ

Цель: техническое совершенствование

Кому:

экспертам - горнолыжникам, желающим узнать новое, скорректировать ошибки своей техники, получить рекомендации на будущее

Требования к снаряжению обучающегося:

 

Ограничений - нет, приветствуются спортивные лыжи (спортцех) SL, ботинки жесткости от 130

Содержание

– Современные фазы поворота;

 

– Исследование стойки обучающегося с анализом нагрузки/перегрузки  групп  мышц, суставов;

 

– Анализ  баланса обучающегося в продольном и поперечном направлениях;

 

– Правильная постановка ноги в ботинке.  Анализ  работы ноги обучающегося в ботинке -  ступни,  икроножной, большеберцовой мышц;

 

– Повышение выносливости и комфортной скорости обучающегося перенесением давления с мускулатуры на скелетный каркас. Давление через тазобедренный сустав;

 

– Повышения угловых положений корпуса обучающегося в повороте. Анализ деятельности сил в повороте. Рычаги давления. Перемещение центра масс в повороте;

 

– Доминирование внешней лыжи;

 

– Контроль лыжи по всей длине;

 

– Давление – линия падения склона;

 

– Разгрузка нижняя, разгрузка верхняя;

 

– Упражнения на развитие координации, баланса;

 

– Упражнения на развитие нужных групп мышц;

 

– Занятия по Программе "Интенсив" или на 5-7 - дневных курсах - разбор биомеханики движений, работы мышц, суставов, упражнения специальной ФП в спортзале;

– Рекомендации по снаряжению, подготовке снаряжения, бутфитингу;

 

Анализ и исправление основных ошибок любителей:

– "хоккей" - перенесение движений (кинестетики)  хоккейного поворота приводит к повороту на 2-х ногах;

 

– "ножницы" - ранний переход с внешней ноги на внутреннюю приводит к эффекту расходящихся лыж;

 

– "сгиб в поясе" - боковое гиперсгибание верхней части туловища для получения ангуляции    блокирует мышцы спины и приводит к неправильной работе тазобедренного сустава;

 

– "X" - сильный сгиб колена опорной ноги к склону значительно снижает давление в лыжу , колено внутренней ноги поддерживает колено внешней;

 

– "приседание" - приседание на две ноги в повороте с продавливанием языков ботинок;

 

– "юз" - из-за недостатка давления и прогиба лыжи, лыжа идет с проскальзыванием;

 

– "дрожание" - при недостаточной нагрузке лыжа в повороте начинает вибрировать и срываться;

 

– "срыв с канта" - внешняя лыжа в фазе ведения срывается с канта из-за недостаточно четкого пойманного баланса канта (сцепления со снега) в фазе инициации;

 

– "зажатость" - напряжение "не тех" мышц спины ведет к разбалансировке из центральной стойки в заднюю, падению контроля над лыжами.

По достижении уровня Первой ступени выдается

Диплом Первой ступени.

ВТОРАЯ СТУПЕНЬ ОБУЧЕНИЯ

Цель: спортивное обучение

Кому: 

Экспертам - горнолыжникам, прошедшим Первую ступень обучения и желающим познакомиться с горнолыжным спортом

Требования к снаряжению обучающегося: 

Спортивные лыжи (спортцех) SL, GS, ботинки жесткости от 130

Содержание

– Первичное знакомство со спортивными лыжами SL, GS. Особенности, различия лыж SL, GS;

 

– Анализ спортивного поворота. Отличия спортивного поворота. Работа костно-мышечного аппарата в повороте;

 

– Параллельность осей;

 

– Контроль лыжи по всей длине;

 

– "Вынос ног" - основа спортивного поворота. Видеоразбор звезд Кубка Мира последних лет;

 

– "Виртуальный Бугор";

 

– Маятниковая техника. Техника давления через тазобедренный сустав;

 

– Скольжение. Стойка скоростного спуска - "яйцо";

 

– Слаломный поворот;

– Гигантский поворот;

 

– Первичное знакомство со спортивными трассами. Правила FIS. Траектории. Тактика прохождения. Просмотр трассы;

 

– Точки атаки - линия падения склона. Использование энергии падения в спортивном повороте;

 

– Постановка трассы - SL  - c мягкими короткими древками (чарликами);

 

– Постановка трассы - GS  - c обычными древками;

 

– Рекомендации по снаряжению, подготовке снаряжения, бутфитингу;

 

– Занятия по Программе "Интенсив" или на 5-7 - дневных курсах - разбор биомеханики . движений , работы мышц , суставов , упражнения специальной ФП в спортзале.

По окончании Второй ступени выдается

Диплом Второй ступени.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ ОБУЧЕНИЯ

Цель: спортивное совершенствование

Кому:

спортсменам - горнолыжникам, прошедшим первую и вторую ступени обучения и желающим совершенствоваться в горнолыжном спорте

Требования к снаряжению обучающегося:

спортивные лыжи (спортцех) SL, GS, спортивные ботинки жесткости от 130

Содержание

– Пирамида Ририка (главный тренер мужской сборной США Sasha Rearick);

 

– Сцепление лыж со снегом;

 

– Контроль лыжи по всей длине;

 

– "Вынос ног" - основа спортивного поворота. Видеоразбор звезд Кубка Мира последних лет;

 

– " Виртуальный Бугор";

 

– Техника диагонального- перекрестного ведения лыж;

 

– Техника подруливания;

 

– Маятниковая техника. Техника давления через тазобедренный сустав;

 

– Техника перекатывания стопы;

– Ускорение от начала до конца в каждом повороте - выигрыш десятых в каждом повороте;

 

– FISH - HOOK. Угол смещения, угол кантования;

 

– Постановка трасс - SL - c обычными древками:

"Закрытые", "открытые", "косые", "вертикальные закрытые ворота", "шпильки", "змейка", "банан";

 

– Постановка трассы - GS - c обычными древками:

"Закрытые", "открытые ворота", "банан";

 

– Рекомендации по снаряжению, подготовке снаряжения, бутфитингу;

 

– Занятия по Программе "Интенсив" или на 5-7 - дневных курсах - разбор биомеханики движений, работы мышц, суставов, упражнения специальной ФП в спортзале.

По окончании Третьей ступени выдается

Диплом Третьей ступени.

ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ ОБУЧЕНИЯ

Цель: повышение спортивного мастерства

Кому:

Спортсменам - горнолыжникам, прошедшим Первую, Вторую и Третью ступени обучения и желающим повысить мастерство в горнолыжном спорте

Требования к снаряжению обучающегося:

Спортивные лыжи (спортцех) SL, GS, спортивные ботинки жесткости от 130

Содержание

GS

 

– Ритмичный GS.  Курсовая линия. Изменение скорости, радиуса,ритма,давления;

 

– Аритмичный GS.  Курсовая линия. Изменение скорости, радиуса,ритма,давления;

 

– GS на склоне с контруклоном . Изменение скорости, радиуса,ритма,давления не в линии падения склона;

 

– Упражнение Wagner;

 

– GS на жестком, леденистом склоне , на разбитом склоне, по нарезанным колеям;

 

– Оценка тактики, выбор правильной траектории;

 

– Техника упора (Steering). Линия падения склона;

 

– Просмотр трассы. Просмотр трассы на скорости;

 

– Формы дуги. Фазы поворота;

 

– Современные тенденции GS первой "десятки " Кубка Мира;

По окончании Четвертой ступени выдается Диплом Четвертой ступени.

SL

 

– Пирамида Ририка (главный тренер мужской сборной США Sasha Rearick);

 

– SL. Тренировочные трассы "коридор" (stangengasse), "воронка" (trichter), "песочные часы" (sanduhr);

 

– SL. Тренировочные трассы  "грабли" , " лес древок " (stangenwald);

 

– Ранняя "активация" голени. С внешней - на внешнюю;

 

– FISH - HOOK. Угол смещения, угол кантования;

 

– Техника внешней руки. "Уступающая" техника;

 

– "Виртуальный Бугор". FISH - HOOK с двух лыж;

 

– Прямой угол между голенью и бедром , голенью и лыжей - смена поворота с наименьшими энергозатратами;

 

– Центр масс - по кратчайшей линии;

 

– Современные тенденции SL первой "десятки" Кубка Мира;

 

– Общефизическая, специальная физическая подготовки;

 

– Изучение цикла специальных упражнений ФП на необходимые группы мышц:

– большеберцовая - икроножная;

– передняя поверхность бедра;

– задняя поверхность бедра, включая ягодичную;

– мышцы брюшного пресса;

– мышцы спины.

 

– Психологическая подготовка спортсмена. Тренировочный цикл. Подготовка к участию в соревнованиях;

 

– Познание спортсменом собственных возможностей. Ответственность спортсмена, ответственность тренера.